Сон без препятствий: избавляемся от бессонницы за 7 шагов

, 938

Вы не можете заснуть вовремя? Вы устали от недосыпа? Вас мучает бессонница? Считать овечек – не ваш метод? Не волнуйтесь! Врачи и психологи разработали методику, которая помогает успешно избавиться от этого недуга.

Сон – это важная часть нашей жизнедеятельности. Но по разным причинам процесс ночного отдыха может сопровождаться «отклонениями» в виде бессонницы. Для начала разберемся, в чем проявляется этот недуг и что его провоцирует.

Причины бессонницы

Бессонницей называют нарушение биоритмов, когда сон недостаточно продолжителен или не способствует отдыху организма; также встречается сочетание обоих факторов.

Бессонница возникает при:

  • стрессе;
  • перевозбуждении;
  • переедании;
  • употреблении алкоголя;
  • боли (болезни);
  • дискомфорте (светлое шумное помещение, неудобная постель);
  • смене часового пояса;
  • работе по сменам или ночной работе;
  • приеме лекарственных препаратов.

 

Различают первичную бессонницу (в этой форме сложно диагностировать причины ее появления) и хроническую (эта форма может развиться от перечисленных выше факторов). Также у многих женщин появляется бессонница при беременности. Это может быть связано с определенным дискомфортом, связанным с вынашиванием ребенка, а также предродовыми страхами.

Что делать при бессоннице: профилактика и лечение

Прежде всего, обратитесь к семейному врачу или терапевту. Он выявит основные причины, которые приводят к бессоннице, и даст направление для консультации у специалиста узкого профиля (психолог, невропатолог, кардиолог и пр.).

Важно!!! Не используйте самолечение медикаментозными препаратами снотворного типа. Любое средство от бессонницы, при несоблюдении дозировки, вызывает привыкание, и проблема лишь усугубится.

Вот какие нехитрые действия советуют психотерапевты своим пациентам при лечении бессонницы.

 

Шаг 1. Настройтесь на сон.

Полностью освободите мысли и настройтесь на отдых. Представьте, как свежо вы будете выглядеть завтра после глубокого сна.

Не стоит думать о том, что вы снова не уснете, будете всю ночь ворочаться и к утру не выспитесь. Этими мыслями вы запрограммируете себя на бессонницу. Лучше всего помечтать о чем-нибудь приятном, вспомнить все положительные моменты, которые произошли днем.

Шаг 2. Ложитесь спать, когда организм того требует.

Если вечером вы почувствовали приступ сонливости, врачи рекомендуют «ухватить удачу за хвост» и пойти спать. Если не сделать этого, организм откроет «второе дыхание» и вы снова окажетесь во власти бессонницы.

Если сонливость одолевает вас днем, то тут врачи наоборот рекомендуют воздержаться от сна. Если соблюсти этот совет, то к вечеру вы будете готовы к здоровому сну без препятствий.

 

Шаг 3. Просыпайтесь в одно время.

Для людей, которые ходят на работу по графику, этот совет выполнить несложно. А вот тем, кто работает на дому или в интернете и не соблюдает определенный график сна и бодрствования, все же стоит прислушаться.

Заведите будильник, например, на 08:00 и вставайте строго по звонку. Всего за 2 недели вы выработаете устойчивую привычку вставать рано, а, значит, и спать вам будет хотеться примерно в одно и то же время.

Не старайтесь перевести будильник – этот хитрый трюк сработает не в вашу пользу.

Шаг 4. Спальня – это место для релаксации.

Привычку работать, есть, смотреть телепередачи в спальне необходимо искоренить. Вы психологически привыкаете к тому, что ваша комната для отдыха – это некое универсальное помещение.

Главная функция спальни – дарить покой, уют и релаксацию. Обустройте эту комнату так, чтобы все в ней напоминало вам об отдыхе. Узоры на обоях, сюжеты на картинах, плотные непрозрачные шторы или портьеры, мебель, безделушки – все это должно способствовать быстрому засыпанию.

 

Шаг 5. Устройте сеанс медитации.

Если вы уже легли спать, а сон все еще не приходит, в этом случае поможет медитация или йога (несложные статические упражнения). Не переусердствуйте, иначе организм «взбодрится» и вы еще долго не уснете.

Йоговские упражнения (поза «Орла», поза «Дерева») позволяют сконцентрироваться на одной мысли, а медитация способствует абстрагированию от суеты.

Шаг 6. Соблюдайте гигиену сна.

Гигиена сна – это разработанная медиками и психологами система правил, которые способствуют нормализации биоритмов и организации правильного режима дня.

 

Перечень правил по гигиене сна:

  • не переедать в вечернее время;
  • не употреблять алкогольных напитков и энергетиков;
  • не курить перед сном;
  • в послеобеденное время заниматься умеренными физическими нагрузками (прогулка перед сном);
  • на ужин готовить овощные и молочные блюда;
  • не смотреть телевизор за час до сна;
  • избегать сильных эмоций перед сном;
  • не ложится спать на голодный желудок (разрешается съесть легкую закуску и выпить стакан кефира);
  • проветрить спальню за час до сна;
  • не перенапрягать мозг активной деятельностью перед сном;
  • в спальне должно быть темно и комфортно;
  • спать рекомендуется на большой кровати с умеренно твердым матрасом.

Шаг 7. Разработайте ритуал для сна.

Еще одна полезная привычка – ритуал входа в мир снов. Может быть, это будет 15-минутная медитация под музыку от бессонницы, сеанс самогипноза или принятие ванны с травами.

Обязательно найдите свой ритуал, и ваш сон станет гораздо комфортнее!

Теперь вы знаете, как бороться с бессонницей! Используйте эти нехитрые приемы в течение 1-2 недель, и результат не заставит себя ждать.

Желаем вам спокойного отдыха и крепкого сна на всю ночь!


Автор:
Почитайте ещё!




© 2011 — 2016. «Female2.ru — Женский онлайн журнал»
Копирование материалов с сайта запрещено. Все права защищены.
Все вопросы и пожелания пишите по адресу info@female2.ru
Создание сайта - Intro