Диета при климаксе – рекомендации для красоты и здоровья

, 1068

Климакс – естественное и неизбежное физиологическое состояние женщины и бояться его не стоит. Диетологи рекомендуют в этот период жизни придерживаться особого режима питания, помогающего максимально защитить от негативных последствий хрупкий женский организм. В первую очередь следует соблюдать 6 простых правил:

  1. Безжалостно убрать из своего рациона алкогольные напитки, насыщенные жиры, кофеин, очищенный сахар, белый хлеб, продукты, богатые консервантами, в том числе безобидные на первый взгляд колбасы и сосиски.
  2. Уменьшить количество потребляемой соли, красного мяса и яиц – источников вредного и опасного холестерина.
  3. Регулярно компенсировать недостаток в организме кальция – есть нежирный творог, мягкие сыры и другие молочные продукты, а при невозможности получения необходимой дозы из пищи, принимать дополнительные препараты.
  4. Приучить себя есть небольшими порциями, увеличив при этом количество перекусов. Лучше сесть за стол 5-7 раз в день, чем практиковать трехразовое обильное питание.
  5. В период менопаузы крайне нежелательно пытаться похудеть с помощью диет. Врачи в этот период считают незначительный лишний вес дополнительной защитой от ломкости костей, которая тревожит в этот период многих женщин.
  6. Обильное питье должно стать обязательным правилом для всех женщин, находящихся в климатическом периоде. Вода поможет избежать сухости кожи и образования некрасивых морщин.

Что нужно есть в период менопаузы

Дамам, находящимся в переходном возрасте, рекомендуется увеличить потребление рыбы и других морепродуктов. Они являются источниками ненасыщенных жирных кислот, помогающих избавиться от плохого холестерина и защитить от болезней сердце и сосуды. Также этими кислотами богато льняное масло – этот доступный продукт желательно ежедневно употреблять натощак сразу после пробуждения. Помимо полезного состава масло семян льна помогает нормализовать пищеварение и способствует похудению.

Витамины – важнейшая составляющая рациона женщины, вступившей в менопаузу или ожидающей ее наступления. Диетологи советуют отдавать предпочтение овощам и фруктам с яркой окраской, например, покупать краснокочанную капусту вместо белой или цитрусовые с более насыщенной мякотью.

Для сохранения здоровья и спокойствия необходимо употреблять продукты, богатые магнием. Этот важнейший минерал защищает от стрессов и бессонницы и помогает усвоению кальция. Источником магния являются орехи миндаля, морская капуста, листья салата, пшеничные отруби.

Отруби также являются доставщиком в организм витамина B и своеобразным «веником», помогающим очистить желудочно-кишечный тракт от шлаков. Такая уборка способствует профилактике запоров, которые нередко изнуряют женщин в период климакса.

Витамин E полезен женщинам любого возраста, но в годы менопаузы он жизненно необходим. Его недостаток приводит к сухости не только кожных покровов, но и слизистых оболочек, в том числе стенок влагалища. Чтобы не пить медикаментозные препараты, важно иметь в ежедневном меню растительные масла, зеленый горошек, спаржу.

Чтобы жизнь в период климакса не казалась слишком скучной, можно и нужно позволять себе немного натурального горького шоколада. Какао-масло улучшает память, стимулирует мозговую активность, а также улучшает работу сосудов и содержит уже упомянутый магний.


Автор:
Почитайте ещё!




© 2011 — 2016. «Female2.ru — Женский онлайн журнал»
Копирование материалов с сайта запрещено. Все права защищены.
Все вопросы и пожелания пишите по адресу info@female2.ru
Создание сайта - Intro