Задача макси: как правильно набрать вес

, 1162

Подавляющее большинство диет предназначено для похудения. Однако далеко не все женщины мечтают сбросить лишние килограммы. Среди девушек, недовольных своей внешностью, есть и те, которым очень хочется набрать недостающую массу и обрести аппетитные округлые формы. Удивительно, но набрать вес бывает даже сложнее, чем его сбросить. В помощь людям, мечтающим увеличить свой размер, диетологи разработали специальные методики.

Как и в случае с похудением, начинать полнеть необходимо с питания и диет. Только не нужно думать, что в противоположность дамам, которые ничего не едят, чтобы обрести талию, необходимо есть все подряд и устраивать пиршество. Это приведет только к проблемам пищеварения. Диета должна быть сбалансированной и направленной на то, чтобы нормализовать обмен веществ и нарастить мышечную массу.

Девять рекомендаций для набора веса

  1. В первую очередь придется увеличить количество приемов пищи до 5-6 раз в день. Однако в день – это не значит, есть ночью. Последняя трапеза должна быть назначена не позднее, чем за 2 часа до сна.
  2. Во-вторых, следует провести расчет общего дневного потребления калорий. Оптимальное количество для тех, кто хочет поправиться – 500 лишних калорий в сутки. Такая прибавка к рациону может обеспечить недельный прирост массы в 0,5-1 кг.
  3. Третье важное правило – увеличить потребление белков. Эффективность этого метода можно наблюдать на культуристах, придерживающихся белковых диет и переходящих на белковое питание перед показательными соревнованиями. Источниками белка являются: куриное мясо, творог, морепродукты, орехи, молоко. Вот рецепт отличного коктейля: взбейте стакан сливок с 200 граммами жирного творога. По-вкусу можно добавить мед или зелень.
  4. Обязательно включите в свое меню медленные углеводы. Они работают как топливо, обеспечивая организм энергией, и способствуют постепенному, но стабильному набору веса. Выбирайте для своего стола цельнозерновой хлеб, каши, рис, картофель, макаронные изделия из твердых сортов пшеницы. Для подслащивания каш используйте мед и сухофрукты.
  5. Смело балуйте себя теми фруктами, от которых отказываются полные люди. Ешьте бананы, сладкие дыни, инжир, черешню, сливы. Пейте соки. Если нет возможности готовить свежие напитки, покупайте предназначенные для детского питания, в них меньше ненужной для организма химии.
  6. Излишняя худоба боится ненасыщенных жиров. Обязательно употребляйте в пищу орехи, семечки, сухофрукты, оливковое и льняное масло, жирную рыбу. Не бойтесь обильно сдабривать маслом салаты и каши – это пойдет вам только на пользу!
  7. Животные жиры тоже важны для организма. Не отказывайтесь от сливочного масла, свиного сала, жирного мяса. Только не увлекайтесь насыщенными жирами слишком активно – это может закончиться другими проблемами.
  8. Избегайте скрытых и модифицированных жиров. Не нужно увлекаться сосисками, майонезом, копченостями, продуктами, приготовленными с добавлением маргарина. Они могут способствовать быстрому, но отнюдь не здоровому набору веса.
  9. Не проходите мимо спортивного зала! Мышечную массу можно нарастить с помощью силовых тренажеров и специальных упражнений. Для того чтобы выбрать именно те, которые нужны для увеличения объемов, желательно посоветоваться с тренером.

Если вес стабильно падает или стоит на месте, не откладывайте медицинское обследование. Возможно, что причину нужно искать не в еде.


Автор:
Почитайте ещё!




© 2011 — 2016. «Female2.ru — Женский онлайн журнал»
Копирование материалов с сайта запрещено. Все права защищены.
Все вопросы и пожелания пишите по адресу info@female2.ru
Создание сайта - Intro