Как сохранить достигнутую стройность после окончания диеты

, 946

Во время успешной диеты большинство женщин мечтают о двух вещах: остаться навсегда стройной и полакомиться своими любимыми блюдами. При этом практически никто не включает в свои планы спортивные нагрузки и дополнительные меры по поддержанию с таким с трудом полученной фигуры. Как же сохранить достигнутое и как не поправиться после окончания диеты.

Почему после диеты можно быстро поправиться

Любая диета – стресс для организма и то, что ему удалось похудеть на несколько килограммов, не означает, что далее не требуется никаких усилий. Скорее наоборот – клетки организма только и ждут, чтобы вернуться в прежнее состояние и даже более того – теперь, напуганные голодовкой, они планируют сделать запасной резерв – набрать еще больше лишнего веса.

Именно по этой причине диетологи не советуют торопиться и рекомендуют худеть медленно – чем неспешнее происходит процесс похудения, тем спокойнее организм расстается с лишними килограммами. Медленное похудение не является стрессом, а значит, не происходит и подготовка к очередному неожиданному голоду.

Как правильно выходить из диеты

После диеты, особенно продолжительной, желудок уменьшается в размерах и насыщается меньшим количеством еды. Очень важно суметь сохранить это преимущество и не растягивать пищеварительный орган до необъятных размеров. Чтобы удержать желудок «в узде», важно придерживаться несложных правил:

  • не есть осле 18-19 часов или, хотя бы за 3 часа до сна;
  • есть часто, но небольшими порциями – одна порция не должна превышать по объему 250 мл (граненый стакан);
  • стараться придерживаться раздельного питания, крайне нежелательно смешивать белки и углеводы;
  • во время и сразу после еды не пить воду, чай, а тем более сладкие и газированные напитки;

В различных диетах могут быть индивидуальные рекомендации по выходу, но если их нет, необходимо придерживаться общих правил.

  1. В первые дни желательно не есть ничего жирного и сладкого. Жирное мясо лучше заменить куриной грудкой и рыбой, а вместо масла использовать для заправки салатов яблочный уксус. В рационе не должно быть никаких булочек пирожных и пирожков – все это мгновенно отразится на талии и бедрах. Если очень хочется сладкого можно есть курагу, чернослив, шоколад, зефир.
  2. Очень хорошо помогают прийти в себя после диеты овощные супы – они нежирные, но вкусные, питательные и богаты витаминами. Чтобы после супа не возникало чувства голода, рекомендуется измельчать жидкое блюдо блендером для пюреобразного состояния. Супы-пюре очень сытные и намного дольше перевариваются в желуде, чем водянистые.
  3. Хорошо, если в ежедневном меню будут свежие овощи и фрукты – не нужно тушить, варить и жарить то, что можно употреблять в сыром виде. В крайнем случае, овощи лучше готовить в небольшом количестве воды, запекать в фольге без масла или отваривать на пару.
  4. Утро рекомендуется начинать с каши – медленные углеводы на весь день избавляют от чувства голода, а грубые волокна благотворно действуют на пищеварительную систему и не позволяют скапливаться шлакам.
  5. И последний совет: прежде чем наложить в тарелку что-нибудь вредное для фигуры, нужно посмотреть на себя в зеркало, вспомнить, какой ценой досталась красота и подумать, стоит ли сомнительное удовольствие от куска жареной курицы или пирожного того, чтобы потерять достигнутое.

Автор:
Почитайте ещё!




© 2011 — 2016. «Female2.ru — Женский онлайн журнал»
Копирование материалов с сайта запрещено. Все права защищены.
Все вопросы и пожелания пишите по адресу info@female2.ru
Создание сайта - Intro