Как накачать попу без тренажеров – простые упражнения для дома

, 3844

Можно долго просиживать перед зеркалом, тщательно воплощая на практике уроки макияжа, но этого недостаточно, чтобы произвести впечатление на современных мужчин. Требовательные парни оценивают не только красоту лица, но и состояние фигуры, более всего их привлекает одна пикантная часть тела, а именно - ягодицы. Подтянутая округлая попа – эталон современной красоты, к которому должна стремиться каждая женщина. Конечно, проще всего пойти в спортзал и заняться своим телом под руководством профессионального тренера, но если на это нет лишних средств и времени, поработать над собой можно и дома. Главное – делать это систематически и не щадить себя!

Если попу нужно уменьшить

Для начала следует критично оценить собственную фигуру и решить, что именно ей требуется: уменьшение объемов или корректировка формы. Если попа служит местом скопления лишнего жира, то начинать следует с аэробных упражнений. Дома можно прыгать на скакалке, а если есть возможность – плавать, бегать и кататься на коньках.

Если лишнего жира нет или ягодицы слишком худые, можно сразу приступать к силовым нагрузкам. Они помогут нарастить мышцы и приобрести желанные аппетитные формы. Силовые упражнения выполняют медленно, нагрузки увеличивают постепенно, но только регулярные занятия дадут нужный результат

Глубокие приседания – лучшее упражнения для ягодиц

Самое простое, но достаточно эффективное упражнение, помогающее накачать ягодицы без тренажеров, – глубокие приседания. Эти несложные движения не только улучшают форму попы, но и укрепляют четырехглавые мышцы и подколенные сухожилия.

Чтобы во время приседаний были задействованы ягодичные мышцы, делать это необходимо максимально глубоко, опускаясь как можно ниже. Спину следует держать прямо без напряжения, а поднимаясь, стараться не наклоняться. Поначалу может ощущаться боль в коленях, но придется немного потерпеть ради красоты.

Очень хорошо воздействуют на попу приседания с широко расставленными ногами, только не нужно при этом напрягать мышцы ног, важно научиться переносить нагрузку на ягодицы. Когда приседания будут выполняться легко, нагрузку следует увеличить, взяв в руки гантели или другой груз (например, бутылки с водой).

Другие упражнения для накачивания попы

Еще одно упражнение выполняют лежа на спине. В этом положении ноги сгибают в коленях и приподнимают свое проблемное место как можно выше, а затем опускаются в исходное положение. Делать это простое движение нужно медленно, начиная с 20 повторов и постепенно увеличивая их количество до 100 раз.

Для следующего упражнения потребуется обычный стул. На него нужно положить пятки, а затем немного приподнять спину, чтобы туловище стремилось к ровной линии. В таком положении одна нога медленно поднимается вверх до тех пор, пока не образуется прямой угол. Каждой ногой необходимо сделать по 20 повторов.

Другое упражнение для попы без тренажеров выполняют на четвереньках. Из этого положения одну ногу поднимают вверх, стараясь держать ее ровно и чуть выше уровня туловища, недолго удерживают ее в этой позиции и возвращаются в исходную. Повторяют по 20 раз для каждой ноги, сначала по 2 подхода, а затем по 3-4. Это движение также хорошо работает на красоту бедер


Автор:
Почитайте ещё!




© 2011 — 2016. «Female2.ru — Женский онлайн журнал»
Копирование материалов с сайта запрещено. Все права защищены.
Все вопросы и пожелания пишите по адресу info@female2.ru
Создание сайта - Intro