Укрепление и подтяжка груди в домашних условиях

, 1395

Женская грудь – объект восхищения противоположного пола, предмет, вызывающий повышенный интерес у художников и фотографов, и важнейшая часть тела, поднимающая самооценку своей обладательнице. Известно, что размер является не главным критерием в оценке привлекательности груди, намного важнее ее тонус и подтянутость.

Как укрепить грудь без посещения тренажерного зала

Чтобы подтянуть эту деликатную часть тела, достаточно регулярно выполнять комплекс несложных упражнений. Результат не заставит себя долго ждать, уже через месяц можно будет гордо носить обтягивающие маечки без нижнего белья.

Сама молочная железа не имеет мышечного корсета. Основное внимание во время тренировок следует уделять грудным мышцам. Именно они скорректируют форму и приподнимут объект женской красоты на нужный уровень. У молодых девушек, чей рост груди еще не остановился, за счет улучшения кровообращения вполне возможно увеличение желез, а значит и размера груди.

Наиболее эффективным и достаточно простым упражнением является отжимание. Отжиматься необходимо непосредственно от пола, без каких-либо дополнительных приспособлений. Во время выполнения упражнения спина должна быть ровной, а бедра находиться на одной линии с телом.

Неплохих результатов можно добиться, выполняя регулярные подтягивания на турнике. Держаться за перекладину необходимо пальцами в сторону лица. Попутно это упражнение отлично подтягивает мышцы рук.

Упражнения для накачивания грудных мышц

  1. Лечь на спину, согнуть руки в локтях и поднять их вверх. На вдохе – развести локти в стороны, стараясь коснуться ими пола, на выдохе – свести локти вместе. Сделать не менее 8 повторений.
  2. Взять в руки гантели по 0,5 кг каждая. В положении лежа на спине вытянуть руки вдоль бедер, затем поднять вверх правую руку перед грудью, вернуться в начальное положение и повторить левой рукой. Выполнить 10 раз каждой рукой.
  3. Лежа на животе упереться в пол руками и приподнять туловище. Из этого положения медленно приподнять таз, опуститься на колени и прогнуть спину дугой, подобно представителям кошачьего племени. На каждом этапе выполнения упражнения необходимо задерживаться на 4 секунды.
  4. Лечь на спину, взять в каждую руку гантели, выполнять движения, напоминающие полет птицы. При этом подъем рук необходимо выполнять в момент вдоха, а опускание – во время выдоха. Повторить 30 раз.
  5. Взять в руки эспандер, встать ровно, расставить ноги на ширину плеч. Медленно растянуть эспандер 20 раз перед грудью и столько же раз за спиной.
  6. Стоя прямо с расставленными на ширину плеч ногами выполнять круговыми движениями обеими руками вперед и назад по 20-30 раз.

    Также для укрепления грудных мышц рекомендуется заниматься плаванием, играть в теннис и волейбол.

Автор:
Почитайте ещё!




© 2011 — 2016. «Female2.ru — Женский онлайн журнал»
Копирование материалов с сайта запрещено. Все права защищены.
Все вопросы и пожелания пишите по адресу info@female2.ru
Создание сайта - Intro