Как накачать ноги без тренажеров

, 4093

Бытует мнение, что все девушки хотят похудеть, но на самом деле немало женщин страдает от излишней худобы ног. Некрасивый просвет между бедрами и слишком худые икры доставляют дамам еще больше проблем, чем полнота. По причине тонких ног женщины отказываются от коротких юбок и обтягивающих брюк, непривлекательную нижнюю часть им приходится прятать под юбками в пол и широкими штанами. Что делать? Качать ноги!

Можно ли накачать ноги в домашних условиях?

Безусловно, в тренажерных залах есть все, чтобы накачать красивые ноги и выйти оттуда с аппетитной фигурой. Но что делать тем, у кого нет времени и лишних средств, чтобы посещать фитнес-клуб? Ответ очевиден – заниматься дома.

В домашних условиях можно накачать красивые бедра и привлекательные икры, но для этого потребуется заниматься 3-4 раза в неделю, больше ходить пешком, подниматься по лестницам без лифта и следить за питанием.

Приседания

Приседания считаются наиболее эффективными упражнениями для накачивания ног. Начинать можно с самых обычных медленных приседаний с расставленными на ширину плеч ногами. Когда упражнение покажется легким, в руки нужно будет взять гантели или небольшую штангу.

Неплохо действуют на мышцы бедер и икр приседания с вытянутой ногой. Для удерживания равновесия разрешается держаться за стул или другую опору. Выполнять упражнение следует медленно, постепенно увеличивая количество движений.

Запрыгивание на возвышенность

Это несложное упражнение помогает накачать мышцы ягодиц, бедер и икр. Для его выполнения нужно будет найти большую толстую книгу, невысокий устойчивый подиум или прочный ящик. Возвышенность нужно установить на расстоянии 35-40 см от себя, а затем прыгать на нее, максимально задействуя мышцы ног и ягодиц.

Во время прыжков руки должны находиться в покое. Спрыгивать вниз не нужно, лучше спокойно спуститься на пол. Упражнение выполняют 10 раз в четыре подхода. Когда прыжки будут выполняться легко, для утяжеления задачи рекомендуется взять в руки гантели.

Подъемы на носки

Чтобы придать красивую форму икрам, следует выполнять подъемы на носочки. Делать это упражнение лучше всего на невысоком выступе на полу. Если ничего подходящего в доме нет, подойдет обычная книжка. Для начала нужно встать так, чтобы пятка касалась пола, а носок находился на возвышении. Упражнение заключается в медленном поднятии на носочки и возвращении в исходное положение.

Начинать это движение следует с двух ног, затем выполнять упражнение поочередно на каждой ноге, далее – взять в руки гантели для утяжеления нагрузок. Если будет сложно удерживать равновесие, можно придерживаться рукой за спинку стула. Количество выполнений постепенно нужно довести до 400-500 раз.

Бег и прыжки на скакалке

Бег – самый доступный способ накачать красивые ноги. Главное условие – бегать нужно медленно и долго, иначе икры могут еще больше уменьшиться в объеме. Если бегать негде, то можно устраивать медленные пробежки по лестнице. Эффект усилится, если наступать на ступеньку не всей ступней, а только носком.

Многие девушки уже забыли, как выглядит скакалка. И напрасно. Прыжки – отличное упражнение для красоты ног и ягодиц. Спешить опять же не нужно. Чтобы накачать ноги, прыгать придется медленно и много.


Автор:
Почитайте ещё!




© 2011 — 2016. «Female2.ru — Женский онлайн журнал»
Копирование материалов с сайта запрещено. Все права защищены.
Все вопросы и пожелания пишите по адресу info@female2.ru
Создание сайта - Intro