Как похудеть с помощью тренажеров

, 2978

Давно известен факт, что одних диет для похудения недостаточно. Чтобы обрести тонкую талию, стройные ноги и красивые руки, нужно увеличить физические нагрузки. Эффективнее всего тратить калории и укреплять мышцы на тренажерах. Однако далеко не все тренажеры помогают похудеть, неправильный выбор спортивных снарядов может превратить жировые отложения в мышцы, оставив при этом неизменными объемы.

Все имеющиеся на сегодняшний день тренажеры подразделяют на два вида: силовые тренажеры и кардиотренажеры. С помощью силовых тренажеров можно добиться укрепления мышечной массы, а для похудения необходимы занятия на кардиотренажерах. Они увеличивают аэробную нагрузку, помогают сжечь калории и уменьшить жировые запасы в проблемных местах.

Степпер

Степпер – один из самых компактных и доступных тренажеров. Занятия на нем имитируют ходьбу по лестнице, при этом задействуются в основном мышцы бедер и ног. Функциональные приборы оснащены регулировкой нагрузки, а также имеют встроенный счетчик шагов, измеритель пульса и таймер.

Велотренажер

Велотренажер – самый популярный инструмент для коррекции фигуры. Он помогает улучшить форму ног и ягодиц, а также благотворно влияет на здоровье дыхательной и сердечнососудистой системы. Занятия на велосипеде более эффективны, чем на степпере, но этот тренажер не подходит людям, страдающим заболеваниями позвоночника.

Гребля

Тренажер, имитирующий греблю, задействует практически все группы мышц и увеличивает гибкость позвоночника. Во время занятий интенсивно расходуются калории, сжигаются жиры, активно работают легкие, укрепляется сердечнососудистая система.

Беговая дорожка

Тренировки на беговой дорожке считаются наиболее эффективными для похудения. Во время бега учащается дыхание и активизируются практически все мышцы. Существуют механические и электрически дорожки. В механических моделях движение создает человек. Настройки электрического тренажера позволяют выбрать наиболее подходящий темп ходьбы и скорость бега.

Эллиптический тренажер

Эллиптические тренажеры, как и беговые дорожки, заставляют работать все основные группы мышц, при этом нагрузка на голеностопные и коленные суставы значительно ниже, чем во время бега. Регулярные занятия на тренажерах этого типа помогают не только похудеть, но и улучшить чувство равновесия.

Общие рекомендации по похудению на тренажерах

Выбирая тренажер, не следует игнорировать собственные ощущения. Занятия должны доставлять удовольствие. Рекомендуется попробовать различные машины и выбрать то, что не вызывает дискомфорт.

Ожидаемых результатов от занятий на кардиотренажерах можно ждать только в том случае, если пульс во время тренировок составит 60-70% от максимального возрастного показателя. Тренировки должны быть продолжительными и регулярными – 3-5 раз в неделю по 35-45 минут. Желательно не останавливаться на каком-либо одном спортивном снаряде, а чередовать их каждые 10-15 минут, включая в программу силовые тренажеры.

Безусловно, чтобы похудеть придется изменить свой режим питания. Если снизить потребление калорий, а также сократить общий объем пищи, через пару месяцем можно будет менять свой гардероб на одежду меньшего размера.


Автор:
Почитайте ещё!




© 2011 — 2016. «Female2.ru — Женский онлайн журнал»
Копирование материалов с сайта запрещено. Все права защищены.
Все вопросы и пожелания пишите по адресу info@female2.ru
Создание сайта - Intro