Осиная талия и плоский живот – эффектная фигура, крепкое здоровье

, 2698

Осиная талия и крепкий пресс живота свидетельствуют об отличном здоровье. Плоский живот и красивая осанка говорят о правильном расположении внутренних органов. Начиная работать над осанкой, следует освоить гимнастику, организовать правильный режим питания.

  • Чтобы не провоцировать организм к созданию запасов «на чёрный день», есть нужно регулярно и понемногу.
  • Если потреблять чуть меньше калорий, чем предполагает суточная норма, тело начнёт «сжигать» жировые отложения.
  • Нездоровую пищу с большим количеством искусственных добавок нужно исключить из рациона.
  • Полезны продукты, богатые клетчаткой: зерновые хлебцы, сырые овощи, фрукты. Мясо лучше выбирать нежирное.

Необходимы регулярные тренировки. Все упражнения для плоского живота и талии направлены на работу с верхним и нижним прессами; косыми и прямыми брюшными мышцами. Комплекс гимнастики можно разделить на две группы упражнений: динамичные и статичные.

Классическое динамичное упражнение – подъём корпуса из горизонтального положения. Ноги должны быть зафиксированы. Работают прямые мышцы живота и поясничный отдел. Количество подходов: 2 – 4. Если использовать дополнительную нагрузку (утяжеление), число подходов можно сократить.

Статичные упражнения воздействуют на глубинные мышцы путём их напряжения и последующего расслабления.

  • Из положения лёжа приподнимают тело на носках ступней и локтях. Напряжение удерживают, считая до 10.
  • Из положения лёжа на боку приподнимают руку и ногу вверх, считая до 10. Делают 3 подхода на каждой стороне.
  • Лёжа на боку, считая до 10, удерживают положение с упором на вытянутую руку (ладонью в пол), при прямых ногах и корпусе.
  • В положении «вниз лицом» (как для отжимания), поднимают левую руку одновременно с правой ногой. Удерживают, повторяют упражнение с противоположной стороны.
  • Из положения на спине (ладони под поясницей) ноги и корпус отрывают от пола одновременно.

Элементарным статическим упражнением считается простое напряжение в мышцах живота (до пика), с удерживанием и последующим расслаблением. Выполнять такое упражнение можно в любой обстановке.


Автор:
Почитайте ещё!




© 2011 — 2016. «Female2.ru — Женский онлайн журнал»
Копирование материалов с сайта запрещено. Все права защищены.
Все вопросы и пожелания пишите по адресу info@female2.ru
Создание сайта - Intro